手机网投平台网站:5种蹲位锻炼法-新闻发布会策划

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                                                                【越南调查藏尸案】

                                                                靠墙蹲靠墙蹲和乞丐蹲有些相似⊙□,不同之处在于靠墙蹲是半蹲♀∵∴,乞丐蹲是完全蹲♂↑♀。很多中老年人膝盖不是很好♂,日常生活中做靠墙蹲可以有效保护膝盖□?。具体方法:1.背靠墙站好┊〇,上身挺直┊△◇,双脚与肩同宽△∵♀,脚尖正向⊙,不要“内八字”或“外八字”;2.缓慢蹲下〇,小腿与地面保持垂直┊,蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止;3.身体重心落于脚跟⌒⊙﹡,膝关节在垂直方向上不能超过脚尖;4.背部、头部要全部靠墙壁▽△♂,不弯腰驼背↑⊙。温馨提示:坚持20秒会感觉肌肉酸疼发胀∴﹡,坚持不住了就站起来π,这样就完成了一次静蹲练习⊙☆∴。休息1分钟♀,再次进行靠墙蹲♂♂,每次15分钟□⌒,每天练习1~3次◇□。

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                                                                俗话说“人老腿先老”↑,双腿是人体的交通枢纽◇,正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用♂π▽。面壁蹲面壁蹲能够放松腰部▽∴∟。腰部在人体中非常重要∵,腰部放松、灵活⊙,气血畅通□,可以增强肾功能┊◇,使人体元气充足▽〇♂。具体方法:1.面对墙壁↑⊿,双脚与肩同宽(有基础后可以双脚并拢)∴♂﹡,脚尖碰到墙面♂♂∟,双手自然下垂;2.缓缓下蹲⌒┊,蹲到极限位置⊙△﹡,大腿紧贴小腿﹡△,然后缓缓站立;3.整个过程一定要正对前方♂,头不能倾斜;4.最初练习□⊿┊,可以下蹲时呼气◇,起立时吸气π,有一定基础后♂┊,可以下蹲时深吸气♂〇⊿,起立时呼气;5.每次可以做10~15次⌒,每天可以练习多次↑。温馨提示:刚开始时可能比较困难♂﹡□,没等蹲下去┊⊙♂,就会往后倒♂〇,经过一段时间的锻炼◇∟,随着脊柱腰部松动程度的提高↑,就能顺利蹲下、起立了﹡。

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                                                                乞丐蹲乞丐蹲可以防治胃病☆,饭后蹲效果尤其好?⊙。具体方法:1.饭后找一堵墙△,最好有一舒适的软垫;2.背靠在墙前◇↑☆,屈膝下蹲∵﹡,背要直▽,贴靠墙壁或靠在软垫上(男女蹲法不同?,女性两脚并拢π☆⊙,男性两脚微微分开△∟,屈膝下蹲∴,这样不会夹紧裆部);3.双手互握自然放在膝盖上♂,放松身心;4.屁股尽量后蹲但不着地△,紧压小腿肚⊿♂♀,腰、背、头尽量在一条直线上⌒↑∵,吸气时闭嘴□△⊙,呼气略张口□。每次练习15分钟⊿π,专心下蹲⌒π,保持姿势〇⌒,不要胡思乱想⊿,也不要与人交谈或做其他事情□〇∟。温馨提示:练习结束后♀⌒,慢慢起身∴◇,不要过快过猛□♂,如果再配合散步♂,甚合养生之道⊙。

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                                                                脚尖蹲脚尖蹲时┊⌒,前脚掌内侧、足大趾起支撑作用♂♂☆,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处♂,刺激足三阴可温补肾阳▽△。具体方法:1.两脚前脚掌着地∟,脚后跟抬离地面∵▽。2.双膝弯曲﹡∵□,大腿压着小腿♀﹡┊,时间控制在30~60秒左右↑◇。温馨提示:因动作难度较大⊿⌒,适度即可┊♂♂,避免过久拉伤和抽筋◇。

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                                                                弓步蹲臀部是人体多条经络的必经之地π,是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁∴▽↑,最易有寒湿、血瘀阻滞〇△♂。弓步蹲时臀部肌肉会得到相应锻炼▽⌒♀,对于全身气血运行有很大益处☆⊙〇。具体方法:1.迈出左脚◇,右脚脚尖触地呈脚尖状态♂⊿,两腿成弓步;2.将身体重心落到两脚之间↑,每练习30秒调换一次左右脚∴⌒。温馨提示:应注意频率和强度〇⊙﹡,以防过度⊿∴,中老年人以及心脑血管疾病患者尤其应有所控制∟,下蹲时不要强求动作一定到位□,要量力而行∴。

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